Jak schudnąć o 7 kg w 7 dni bez ryzyka dla zdrowia

Jak schudnąć w tydzień o 7 kg? To pytanie jest dość popularne, ponieważ czasami trzeba zwrócić formularz w ciągu zaledwie kilku tygodni. Często konieczne jest rozwiązanie problemu nadwagi za pomocą diet. Każda z diet ma swoje własne cechy i subtelności, ale istnieją również ogólne zasady, które są równie odpowiednie na okres odchudzania.

Utrata dosłownie 1 kg dziennie jest dość trudna, dlatego na taką dietę mogą zdecydować się tylko ci, którzy nie mają problemów z pracą układu krążenia, przewodu pokarmowego, wątroby, nerek, a także nie cierpią na choroby przewlekłe. Nagła utrata wagi może niekorzystnie wpłynąć na pracę całego organizmu. Osoba może odczuwać ogólne osłabienie, złe samopoczucie, nudności, bóle głowy itp. Dlatego przed przejściem na ścisłą dietę musisz zrozumieć powagę swojej decyzji. Idealną opcją byłaby wstępna wizyta u lekarza pierwszego kontaktu lub dietetyka. Jeśli istnieją ukryte lub przewlekłe choroby, to w okresie utraty wagi mogą się pogorszyć.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, utrata nadwagi jest nie tylko możliwa, ale wręcz konieczna. Aby to zrobić, musisz wybrać dla siebie optymalny rodzaj diety, który najbardziej Ci odpowiada. Musisz dokonać wyboru na podstawie swoich preferencji gastronomicznych. Oznacza to, że jeśli nie lubisz produktów mlecznych, nie powinieneś poprzestać na diecie białkowej lub mono-diecie na kefirze. Te opcje żywności mogą wywołać załamanie w ciągu kilku dni, co doprowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Ogólne zasady odchudzania podczas diety

Zasada numer 1. Pijemy wodę!

Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, nie zapomnij o wystarczającym spożyciu czystej wody. Musisz pić wodę przez cały dzień małymi łykami. Jeśli podczas diety będziesz uprawiał sport, to w czasie treningu musisz zwiększyć picie wody. Na przykład, jeśli trening trwa 1 godzinę, to w tym czasie musisz wypić co najmniej 0, 5-1 litra wody. Przy aktywności fizycznej zwiększa się wypływ płynów z organizmu, dlatego zużytą objętość należy uzupełnić. Odwodnienie może powodować zawroty głowy, nudności i osłabienie.

Dozwolone jest picie tylko czystej i oczyszczonej wody. Nie powinieneś dawać pierwszeństwa wodzie gazowanej, tylko wywołuje apetyt i sprzyja gromadzeniu się komórek tłuszczowych z powodu obecności dwutlenku węgla. Ponadto soda wypłukuje wapń z zębów i kości.

Lepiej pić filtrowaną lub przegotowaną wodę. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Obliczenie indywidualnej ilości wody, którą musisz pić dziennie, jest bardzo proste. Aby to zrobić, pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 0, 03. Ten współczynnik nie został wybrany przypadkowo, tylko 30 ml wody na 1 kg ludzkiego ciała. Aby komórki w ciele nie cierpiały z powodu braku płynów, należy je uzupełniać w odpowiednim czasie przez cały dzień. Dodatkowo woda pomaga przyśpieszyć metabolizm. Promuje również rozkład tłuszczów w tkankach.

Warto zauważyć, że przed godziną 16. 00 należy wypić ¾ całkowitej ilości wody przeznaczonej na cały dzień. Przed pójściem spać możesz również wypić szklankę wody, ponieważ pomaga to rozrzedzić krew.

Rano warto zacząć od 200 ml ciepłej wody z sokiem z cytryny i kawałkiem imbiru. Tego poranka napój pomoże ci szybko się rozweselić i wrócić do pracy. Ponadto w okresie diety organizm odczuwa brak witamin i minerałów, dlatego należy je uzupełnić świeżymi owocami i warzywami. Sok z cytryny pomoże zwiększyć ilość witaminy C w organizmie, a imbir zwalczy nadwagę za pomocą kwasów organicznych i przeciwutleniaczy.

Podczas ścisłej diety spożywanie wody powinno być regularne i obowiązkowe. Na początku możesz nie chcieć pić, ale musisz się zmusić i przyzwyczaić do picia wody. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do tego schematu i poczujesz się znacznie lepiej i łatwiej. Nie warto przerywać spożywania wody w takiej ilości nawet po zakończeniu diety. Woda pitna jest główną zasadą odchudzania.

Zasada nr 2. Uzupełnienie diety o witaminy

Ponieważ dieta podczas diety jest dość skromna, należy ją uzupełnić witaminami i pierwiastkami śladowymi. Lepiej wybrać kompleksy witaminowe razem z dietetykiem. Powinien przepisać witaminy, które są dla ciebie odpowiednie. Dlatego lepiej najpierw poddać się ogólnemu badaniu ciała u lekarza.

Zdarza się, że podczas przyjmowania witamin osoba czuje się źle lub słabo. Wynika to z faktu, że ilość niektórych witamin w organizmie była wystarczająca, a dzięki przyjmowaniu tabletek ich ilość przekroczyła normę.

Aby temu zapobiec, w zależności od diety, należy dodać do diety świeże warzywa, zioła i owoce. Spożycie witamin jest koniecznością. Możesz również zwiększyć ilość witamin za pomocą koktajli witaminowo-tlenowych.

Zasada numer 3. Jemy często, ale w małych porcjach

Aby ułatwić trawienie pokarmu przez żołądek, należy podawać go z umiarem. Wielkości porcji powinny być małe, zwłaszcza jeśli wybrano dietę białkową lub kremlowską. Całą przydzieloną objętość pokarmu należy podzielić na równe proporcje, aby w ciągu dnia można było jeść w odstępach 2-3 godzin.

Jednocześnie lepiej jest jeść owoce w pierwszej połowie dnia, a pokarmy białkowe w drugiej. ¾ całej diety powinny stanowić świeże warzywa i owoce.

Zasada nr 4. Zapomnij o smażonych potrawach!

W okresie diety bardzo ważne jest ograniczenie spożycia smażonych potraw, dlatego lepiej gotować na parze, dusić we własnym soku, piec w piekarniku, grillować lub foliować. Im mniej produkt zostanie poddany obróbce cieplnej, tym więcej witamin zachowa.

Zasada nr 5. Ogranicz spożycie soli!

Jeśli chcesz schudnąć 7 kg w ciągu tygodnia, musisz mocno postarać się o ograniczenie spożycia soli. Sól jest w stanie zatrzymywać płyny w organizmie, więc trudniej będzie stracić dodatkowe kilogramy.

Podczas diety lepiej całkowicie wykluczyć sól z menu. Z powodzeniem zastąpią je świeże zioła, przyprawy, przyprawy bez soli, sosy i marynaty, aromatyczne zioła itp. Najważniejsze jest dobranie odpowiednich składników do potraw. Na przykład sos z soku z cytryny, musztardy i suszonych ziół świetnie nadaje się do marynowania mięsa. Do pieczenia ryb lepiej jest wziąć jogurt naturalny i wymieszać go z sokiem z cytryny, gałązką rozmarynu i tymianku. Dodaj słodycze, na przykład przyprawy takie jak kardamon, wanilia, cynamon nadają się do zapiekanki z twarogiem. Aby zmiękczyć smak zapiekanek, można je doprawić sosem śmietanowym. Aby to zrobić, najlepiej kupić śmietanę o minimalnej zawartości tłuszczu.

Zamiast oleju słonecznikowego do potraw i marynat można dodawać oliwę z oliwek. To właśnie ten rodzaj oleju pomaga w redukcji komórek tłuszczowych. Do przygotowania sałatek można również użyć octu balsamicznego, soków cytrusowych, naturalnego jogurtu beztłuszczowego, siemienia lnianego, sezamu itp.

Zasada numer 6. Zacznijmy metabolizm!

Aby nadwaga zniknęła szybciej, musisz ustalić codzienną rutynę tak jasno, jak to możliwe. Aby to zrobić, codziennie o tej samej porze jeść, iść spać i uprawiać sport. Ostre przyprawy i przyprawy również pomogą przyspieszyć metabolizm.

Te pokarmy wspomagają trawienie, więc pokarm nie pozostaje w organizmie przez długi czas. Takie przyprawy pomogą przyspieszyć proces rozszczepiania tłuszczów: imbir, czerwona papryka, papryczka chili. Naukowcy zauważyli, że grejpfrut doskonale walczy z nadwagą. Szklankę soku grejpfrutowego należy wypić przynajmniej raz dziennie, aby nie odkładał się nadmiar tłuszczu w postaci cellulitu. Z warzyw seler doskonale przyspiesza procesy metaboliczne i zwalcza nadwagę.

Zasada numer 7. Możesz jeść po 18 wieczorem

Podczas ścisłej diety możesz jeść w dowolnym momencie, gdy tylko pojawi się uczucie głodu. Ale ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem. Najlepiej przygotować wieczorny posiłek tak niskokaloryczny, jak to tylko możliwe. W okresie diety może to być 1 jabłko lub sałatka.

Głód psychiczny nie powinien być mylony z głodem fizycznym. Pojęcie „psychicznego" głodu odnosi się do uczucia, kiedy po prostu chcesz coś zjeść, mimo że ostatni posiłek był 30-50 minut wcześniej. Kiedy chcesz po prostu coś zjeść, lepiej wypić szklankę wody. Oczywiście nie mówimy o standardowych przekąskach, które powinny być w ciągu dnia.

Głód „fizyczny" pojawia się w wyniku deficytu kalorii. W okresie diety wiele osób odczuwa głód, chociaż to uczucie nie powinno być w tym okresie. Obecność głodu jest pierwszą oznaką, że wybrałeś niewłaściwą dietę lub zbytnio ograniczyłeś spożycie akceptowalnych pokarmów.

Zasada numer 8. Nie zapomnij o aktywności fizycznej!

Nie zapomnij o aktywnym stylu życia. Im więcej się poruszamy, tym szybsze procesy metaboliczne w narządach i układach. Nawet przy najbardziej sztywnych dietach na sport trzeba poświęcić 20-30 minut dziennie.

Może to być proste ćwiczenie lub pełnoprawny trening. Najlepiej zwrócić uwagę na obciążenia kardio, które mają na celu walkę z nadwagą. Mogą to być: skakanka, kręcenie hula-hoopem, bieganie, jazda na rowerze, aktywny taniec, pływanie, gra w koszykówkę, siatkówkę itp.

dieta białkowa na tydzień

Ten rodzaj diety ma na celu zrzucenie 5-7 kg tygodniowo. Jest często używany przez gwiazdy show biznesu. W przeciwieństwie do innych metod, w tym okresie praktycznie nie ma uczucia głodu. Ale ta dieta ma jedną istotną wadę - brak węglowodanów i tłuszczów w diecie. Długotrwały brak tych pierwiastków może powodować wypadanie i blaknięcie włosów, rozwarstwianie płytek paznokciowych oraz zwiększoną suchość skóry. Aby nie doświadczyć takich niedociągnięć żywieniowych, musisz dodatkowo pić kompleksy witaminowe, które obejmują kwasy organiczne i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Dieta białkowa jest jedną z najbardziej zróżnicowanych pod względem wyboru produktów. Ponadto ta dieta nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego pokarmu. Dozwolone jest spożywanie dokładnie tyle, ile potrzebuje organizm. Ten rodzaj diety można przypisać wielu najskuteczniejszym dietom, ponieważ uzyskany wynik utrzymuje się bardzo długo. Po opuszczeniu tej diety nie nastąpi nagły powrót nadwagi.

Aby zminimalizować szkodliwość tej diety dla organizmu, musisz spożywać świeże warzywa i owoce. Zawierają dużo błonnika, witamin, aminokwasów i pierwiastków śladowych.

W przypadku kobiet należy pamiętać, że w okresie diety białkowej nie można ograniczyć spożycia kalorii do mniej niż 1300 kcal dziennie. To minimum, które powinna mieć każda kobieta. W przypadku mężczyzn liczba ta jest znacznie wyższa - 1800 kcal.

Warto zauważyć, że na diecie białkowej można siedzieć nie dłużej niż 1 tydzień. Jeśli spożywasz jeden pokarm białkowy przez długi czas, możesz uzyskać obrzęk nerek, pojawienie się kamieni i piasku w nerkach.

Co jemy podczas diety białkowej?

Arsenał produktów zawartych w okresie tej diety jest dość szeroki i zróżnicowany. Dlatego można przygotować dania na każdy gust.

W okresie diety białkowej dopuszcza się stosowanie:

• białe mięso (królik, kurczak, indyk),
• cielęcina i wołowina,
• podroby,
• owoce morza,
• ryby oceaniczne i morskie,
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne (twarożek, jogurt, zsiadłe mleko, zakwas, kefir, serek tofu),
• zboża (z wyjątkiem kaszy manny),
• chleb pełnoziarnisty (nie więcej niż 2 kromki dziennie),
• świeże warzywa (różne rodzaje kapusty, ogórki, cukinia, pomidory, seler),
• zielone jabłka,
• kwaśne jagody,
• cytrus,
• orzechy i nasiona,
• herbata i kawa bez cukru.

W tym okresie możesz jeść tylko 30 g tłuszczu dziennie. Lepiej używać olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane lub sezam.

Menu na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie - tost z dwoma plasterkami kurczaka i pomidorem, herbata ziołowa
• Drugie śniadanie - 1 jabłko
• Obiad - zupa gryczana
• Przekąska - twarożek z owocami
• Kolacja - sałatka jarzynowa, szklanka kefiru

Wtorek

• Śniadanie - mieszanka owocowa, szklanka jogurtu
• II śniadanie - sałatka z kurczakiem z tofu i warzywami, doprawiona sosem sojowym
• Obiad - gotowana pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa, 1 kromka chleba
• Przekąska - zapiekanka z twarogiem
• Kolacja - szklanka kefiru, 1 jabłko

Środa

• Śniadanie - płatki owsiane z owocami
• Drugie śniadanie - 1 grejpfrut
• Obiad - kotlety rybne na parze, kasza gryczana
• Przekąska - 1 szklanka jogurtu
• Kolacja - sałatka owocowa, 1 szklanka kefiru

Czwartek

• Śniadanie - jajecznica, kawa bez cukru
• II śniadanie - tost pełnoziarnisty z pieczonym kurczakiem i warzywami
• Obiad - gulasz warzywny z gotowanym kurczakiem
• Przekąska - herbata ziołowa, 1 jabłko
• Kolacja - brązowy ryż z pikantnym gotowanym indykiem, 1 szklanka kefiru

Piątek

• Śniadanie - masa twarogowa z owocami, zielona herbata
• Drugie śniadanie - sałatka jabłkowo-marchewkowa
• Obiad - barszcz, sałatka jarzynowa, 1 kotlet na parze
• Przekąska - szklanka jogurtu,
• Kolacja - pieczony filet z okonia z warzywami, herbata ziołowa

Sobota

• Śniadanie - 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa
• Drugie śniadanie - owoce?
• Obiad - pieczona bułka z kurczaka z warzywami, owsianka
• Przekąska - szklanka zakwasu, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• Kolacja - gulasz wołowy z warzywami, herbata

Niedziela

• Śniadanie - płatki owsiane z kefirem
• Drugie śniadanie - 1 jabłko
• Obiad - duszona wątróbka drobiowa z pomidorami i papryką, kasza gryczana
• Przekąska - twarożek z jagodami
• Kolacja - 1 szklanka kefiru, ryba gotowana na parze

Dieta białkowa to niezawodny sposób na redukcję nadwagi w jak najkrótszym czasie. Najważniejsze jest przestrzeganie wskazanych wskazówek i zaleceń. Przy najmniejszym pogorszeniu samopoczucia przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem

Opinie

1. „Nadwaga dręczyła mnie przez długi czas, prawdopodobnie przez 10 lat znosiłam wszystkie „uroki" mojego wyglądu. Miałam duży brzuch, boki i grube uda. Wszystko to „pomogło" mi w nabyciu wielu kompleksów, z którymi bardzo długo się zmagałem. Dieta białkowa pomogła mi się złamać. Z jej pomocą zaczęłam chudnąć o 5 kg tygodniowo. Byłem na tej diecie przez 2 tygodnie. Potem zrobiłem sobie przerwę na 2-3 miesiące. Przez rok takiego odżywiania z dietą i bez, udało mi się zrzucić 25 kg nadwagi. Głównym zadaniem było zapisanie wyniku. Ale ku mojemu zdziwieniu wytrwałam i w rezultacie przeszłam na zdrową dietę. Teraz staram się utrzymać wagę w normie, nie jem smażonych i słodkich potraw. Teraz słodycze i ciasteczka zastępuję piankami, czarną gorzką czekoladą (nie więcej niż 2 plastry), ciasteczkami owsianymi. Ciasteczka owsiane gotuję samodzielnie, bez dodatku cukru i mąki. Po prostu mielę płatki owsiane, dodaję 1 jajko, cukier waniliowy i suszone owoce.
   Uważam dietę białkową za jeden z najlepszych sposobów na walkę z tłuszczem. Najważniejsze, aby nie „posuwać się za daleko" i dawać swojemu ciału możliwość pracy w normalnym trybie, bez diety. Musisz zachować i wzmocnić swoje zdrowie za wszelką cenę".
2. „Musiałem poradzić sobie z koncepcją „diety" na studiach, kiedy zacząłem dramatycznie przybierać na wadze. Z powodu niedożywienia, przy wzroście 165 cm, pod koniec I roku studiów zaczęłam ważyć 80 kg. Ta sytuacja w ogóle mi nie odpowiadała i postanowiłem schudnąć. Na początku schudłam na diecie gryczanej, bo wtedy nie miałam pieniędzy na drogie produkty. Efekt moich wysiłków był - minus 5 kg, ale to mi nie wystarczyło. Kiedy wróciłem do domu latem, łatwiej było mi radzić sobie z nadwagą, ponieważ w domu było mnóstwo produktów. Zasiadłem na kremlowskiej diecie, która w tamtych czasach była strasznie popularna. Przez tydzień udało mi się schudnąć nawet 7 kg. Cały sens tej diety polegał na jedzeniu tylko pokarmów białkowych. Mama pomogła mi w każdy możliwy sposób w moim trudnym biznesie, więc przez lato nie miałam już nadwagi. Oczywiście teraz rozumiem, że postąpiłem niewłaściwie, że mogłem konkretnie nadszarpnąć swoje zdrowie. Ale prawdopodobnie ten etap w moim życiu był dla mnie niezbędny. Teraz ściśle obserwuję to, co jem.
3. „Musiałem schudnąć 10 kg przed wylotem do Turcji na wakacje. Postawiłem sobie ten cel na miesiąc przed świętami. Na początku próbowałem siedzieć na diecie gryczanej i kefirowej. Szczerze mówiąc uczucie głodu nie pozwalało mi odejść nawet gdy jadłam tę gotowaną kaszę gryczaną 5 razy dziennie. To chyba nie jest mój sposób na odchudzanie. Koleżanka poradziła mi, żebym przeszła na dietę Dukana. Podobała mi się ta metoda ze względu na to, że można jeść różne pokarmy białkowe. Głównym problemem było znalezienie otrębów owsianych. Musiałem zamówić je online, ale było warto. Wynik mnie po prostu przekonał. Byłem na diecie Dukana przez około 2 tygodnie, ale jakoś tego nie czułem. W tym okresie nie odczuwałem strasznego głodu, więc ta dieta jest moja. Teraz, gdy okresowo dopada mnie nadwaga, stosuję tę właśnie metodę odchudzania. Siedzenie i głodowanie nie jest dla mnie. Poza tym w okresie diety gryczano-kefirowej mogłem się łatwo wyrwać, bo chciałem normalnego jedzenia. Bez czekolady było mi szczególnie ciężko. Nawet podczas monodiet byłam bardzo zdenerwowana i zła, a podczas diety Dukana czuję się normalnie i spokojnie. Najważniejsze to znaleźć swoją dietę, która będzie skuteczna i niedroga. "